Ljudje sedeči Ti so bolj izpostavljeni tveganju, da zbolijo in se okužijo z virusom, v primerjavi s tistimi, ki se redno telesno ukvarjajo. To je zato, ker telesna vadba krepi imunski sistemz učinkovitejšim premikanjem belih krvničk po telesu, kar omogoča hitro in učinkovito obrambo pred virusi in bakterijami. Vadba ohranja telo v dobri kondiciji, da se hitreje bori proti bolezni. Na splošno ljudje, ki vzdržujejo redno vadbo uveljavljajo So boljšega zdravja in manj zbolevajo. To ne pomeni le, da lahko šport pomaga preprečiti a gripi, v določenih primerih pa je lahko tudi zaveznik za njeno premagovanje.
Bi morali telovaditi, ko imate gripo?
Ko pa se soočite s tem vprašanjem, je odgovor odvisen od intenzivnost simptomov in vrsto vadbe, ki jo želite izvajati. Vsi prehladi ali gripa niso enaki in vse vaje niso koristne v teh situacijah. Vadba z blagimi simptomi je lahko v nekaterih primerih koristna, če pa ste preveč agresivni ali če so simptomi hudi, lahko telesna aktivnost stanje poslabša. Kako torej ugotovite, ali je vadba primerna? Eden najpogostejših pristopov je dobro znani “pravilo vratu”, ki ga omenjajo strokovnjaki, kot je raziskovalec David C. Nieman. To pravilo nakazuje, da če se simptomi nahajajo nad vratom (zamašen nos, blago vneto grlo, kihanje), lahko brez večjih tveganj izvajate zmerno vadbo. Nasprotno, če se simptomi na tem področju zmanjšajo (zvišana telesna temperatura, splošna utrujenost, kašelj s prisotnostjo sluzi ali razširjene bolečine v mišicah), je bolje, da opustite kakršno koli telesno aktivnost.
Kdaj se izogibati vadbi?
Če vaše telo kaže simptome, kot so vročina, utrujenost oz hude bolečine v mišicahNajbolje se je izogibati vadbi. Vročina kaže, da se telo bori proti okužbi, zato lahko siljenje telesa k telesni dejavnosti poslabša simptome in podaljša okrevanje. Podobno, če občutite nelagodje v prsih ali imate preobremenjenost pomembno, se je bolje odločiti za počitek. Pritiskanje telesa v teh okoliščinah bi lahko povzročilo zaplete, kot so resnejše okužbe dihal ali veliko počasnejše okrevanje od pričakovanega.
Kdaj je med prehladom varno telovaditi?
V primerih, ko so simptomi blažji, kot npr izcedek iz nosu, občasno kihanje ali rahlo nazalna kongestija, lahko sledite vadbeni rutini, če je zmerna in ne ogroža okrevanja. Hoja z običajnim tempom, nežno kolesarjenje ali vadba joge so lahko odlične možnosti, da ostanete aktivni, ne da bi ogrozili svoje zdravje.
Segun la vratno praviloČe so simptomi le nazalni ali prizadenejo zgornji del telesa, lahko telovadba pomaga celo pri čiščenju dihalnih poti in izboljšanju splošnega stanja. Vendar pa je v vseh primerih ključnega pomena ohraniti raven napora zmerna, izogibanje dejavnostim, ki zahtevajo preobremenitev srca in ožilja.
Splošni previdnostni ukrepi pri vadbi pri gripi
- Poslušajte svoje telo: Če med vadbo začutite, da se simptomi poslabšajo ali se pojavi sistemska bolezen (povišana telesna temperatura, mrzlica), takoj prenehajte in počivajte.
- Ostanite hidrirani: Med prehladom ali gripo je hidracija še bolj pomembna kot sicer. Telo potrebuje dovolj tekočine za boj proti okužbam, dodatne izgube s potenjem pa lahko poslabšajo simptome.
- Primerna obleka in plašč: Če se odločite za trening zunaj, poskrbite za ustrezno obleko, ki vas ščiti pred mrazom, še posebej pozimi. Občutljivi predeli, kot so roke, glava in vrat, morajo biti dobro pokriti, da preprečimo dodatno hlajenje.
- Trajanje in intenzivnost: Treningi naj bodo krajši in manj intenzivni kot običajno. Dokončajte svojo rutino, preden se počutite izčrpani.
Pomembno si je tudi zapomniti, da lahko igranje športa v zaprtih prostorih z gripo predstavlja tveganje za druge. Če se odločite za trening, je idealno, da to počnete na prostem ali doma, da preprečite okužbo drugih ljudi.
Kakšna vrsta treninga je najbolj primerna?
Če se med okrevanjem po blagem prehladu ali gripi odločite nadaljevati z vadbo, se odločite za dejavnosti nizke intenzivnosti. Tukaj je nekaj priporočil:
- Sprehod: 30-minutni sprehod zunaj je lahko koristen, da ohranja telo aktivno, ne da bi zahteval veliko truda.
- Sobno kolo: Vožnja sobnega kolesa z lahkoto vam omogoča vadbo, ne da bi se izpostavljali mrazu ali vetru, dejavnikoma, ki lahko poslabšata simptome.
- Domači trening: Če ste raje doma, lahko vadite joga ali nežne raztezne vaje, ki ne preobremenijo srčno-žilnega sistema.
Priporočljivo je, da se izogibate visoko intenzivnim vadbam, kot so tek, dvigovanje težkih uteži ali sodelovanje v skupinskih športih, ki zahtevajo hitre gibe in povzročajo visoko stopnjo utrujenosti.
Kdaj se vrniti v običajno rutino?
Vrnitev na običajno vadbo bo odvisna od napredka vašega okrevanja. Poslušajte svoje telo To je bistveno. Ko se vročina umiri in se simptomi znatno zmanjšajo, lahko postopoma povečate intenzivnost vadbe. Strokovnjaki priporočajo, da počakate vsaj dva dni brez večjih simptomov, preden nadaljujete z intenzivnejšim režimom vadbe. V prvem tednu okrevanja je priporočljivo začeti z lažjimi vadbami in oceniti, kako se vaše telo odziva na napor. Tudi ko simptomi izginejo, je vaše telo zaradi okužbe lahko še vedno oslabljeno. Zato je pomembno, da ne hitite in da telesu daste dovolj časa, da si popolnoma opomore. Vadba zagotovo krepi imunski sistem, vendar ima lahko pretirano obremenjevanje med boleznijo več negativnih kot pozitivnih učinkov. Z zmernim in ozaveščenim pristopom lahko olajšate okrevanje, hkrati pa ohranite določeno raven telesne aktivnosti, dokler vaši simptomi niso hudi.